Dessa appar kan ge dig bättre sömn

Vuxna människor behöver ungefär sju timmar sömn varje natt, men långt från alla får till det. Sömnproblem är relativt vanligt förekommande problem enligt folkhälsomyndigheten, faktiskt ett av de mest underskattade hälsoproblemen.

Vi sover i nästan en tredjedel av vårt liv. Ändå har många av oss problem kopplat till insomning. Hela 39 procent av befolkningen i Sverige, 16–84 år, uppgav sömnbesvär i någon grad 2018, enligt statistik från folkhälsomyndigheten. 
Ofta får mobiltelefonen en del beskyllning i diskussionen om dessa problem, men den kan faktiskt också vara till hjälp. Här är tre appar som kan hjälpa dig som har insomningsproblem.

Många av oss är så överstimulerade när kvällen kommer att insomning blir svårt. Detta gäller speciellt unga människor som känner ett skärmberoende, berättar sömnterapeut Caroline Lorenzon, som driver webbsidan sovehjelp.no.

Hon understryker ändå att mobilen kan vara till hjälp för många – om man använder den på rätt sätt.

HJÄLPER TILL MED SÖMN: Caroline Lorenzon är sömnterapeut och hjälper familjer att få ordning på sömnrutinerna. FOTO: PRIVAT

– Sömn handlar först och främst om rutiner. Om du till exempel inför avslappningsövningar som en del av kvällsrutinen, kan detta hjälpa dig på god väg mot ett sunt sömnmönster.

Läs också: Öronpropparna som kan ge dig bättre sömn

Lorenzon utser framför allt appar med så kallat white noise som bra exempel.

- Speciellt hos barn ser vi att appar med ljud som lågfrekventa ljud, som till exempel en dammsugare, kan vara till hjälp vid insomning.

Barn sover nämligen bäst i lätt upplysta rum, i närheten av trygga röster och vanliga ljud.

Blir det för tyst kan det snabbt bli läskigt för de minsta, säger Lorenzon.

”White Noise” är en app med ljud som ska minska stress och hjälpa dig att slappna av. Det påstås också att flera av ljuden skall vara till hjälp för dig som har problem med tinnitus. Du kan välja bland lugnande ljud som vågor, dammsugare, regnstorm, torktumlare och droppande vatten, för att nämna några. Dessutom har appen en behaglig alarmklocka, så att du slipper ett plötsligt uppvaknande på morgonen.

Klicka här för att ladda ned ”White Noise Lite” gratis till iPhone, eller här för att ladda ned den till Android.

SKÄRMDUMP: APP STORE

Undvik ljuset från skärmen

Orsaken till att mobilen ofta ses som ”sömnsyndaren” är att det blå ljuset från skärmen kan hindra utsöndringen av sömnhormonet melatonin. Detta kommer fördröja, eller i värsta fall förhindra, din insomning.

Jag rekommenderar alla att låta mobilen vara en till två timmar innan läggdags, säger Lorenzon.

Nyttigt att flytta uppmärksamheten till ljud

Per Sjöberg är privatpraktiserande psykolog vid institutet för Psykologisk rådgivning i Bergen. Han menar att de rätta apparna kan vara väldigt användbara för folk som har problem med sömnen.

Om du har för vana att ligga vaken med oroliga tunga tankar, kommer det sannolikt hjälpa att flytta uppmärksamheten bort från tankarna och mot något annat. Meditationsappar kan hjälpa dig att hålla uppmärksamheten mot neutral stimuli och bli avslappnad, säger han.

STRESSMÄSTARE: Per Sjöberg är specialist på att hjälpa folk med att hantera negativ stress. FOTO: PRIVAT

”Relax Melodies: Sleep Sounds” är appen för dig som behöver hjälp till insomning. Här kan du nämligen få vägledning till avslappnings- och andningsövningar. Dessutom kan du välja bland avslappnande melodier och lågfrekventa ljud, som kommer hjälpa dig på vägen mot sömn.

Klicka här för att ladda ned ” Relax Melodies: Sleep Sounds” gratis till iPhone, eller här till Android.

SKÄRMDUMP APP STORE

”Sleep Genius” är ett program som utvecklades av NASA för att få astronauterna att somna i rymden. Idag finns produkten som app för mobiltelefoner och smartklockor. Sleep Genius skall reducera stress genom att ge dig stressreducerande musik innan du går och lägger dig. Detta skall ge dig en bättre nattsömn. Dessutom väcker appen dig gradvis med behagliga ljud.

Klicka här för att ladda ned ”Sleep Genius” till iPhone (50 kronor), eller här till Android (59 kronor). 

SKÄRMDUMP APP STORE